जीवन की दूसरी पारी के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य

    अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने जीवन की दूसरी पारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर प्रकाश डाला था। हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी हमारे लिए बहुत जरूरी है। आइए हम अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर चर्चा करें। 

दूसरी पारी के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य का महत्व:

केवल एक चीज जो अंत तक हमारे साथ रहेगी वह है हमारा शरीर।इसलिए हमारे शरीर अर्थात शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। शारीरिक स्वास्थ्य न केवल सेवानिवृत्ति के बाद के जीवन के दौरान बल्कि हमारे जीवन के प्रत्येक चरण में महत्वपूर्ण है। जिंदगी की दूसरी पारी हमें अपनी अधूरी ख्वाहिशों को पूरा करने का मौका देती है। लेकिन उन इच्छाओं को पूरा करने के लिए हमें समय, धन और स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। दूसरी पारी के दौरान समय की कमी नहीं होती और उचित सेवानिवृत्ति योजना रखने वालों के लिए पैसे की भी कमी नहीं होती। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य की कमी के कारण धन और समय होने के बावजूद भी व्यक्ति अपनी अधूरी इच्छाओं को पूरा नहीं कर पाता है। दूसरी पारी के दौरान गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने के लिए अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। 

अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें:

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण दूसरी पारी के दौरान बढ़िया शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना एक चुनौती है।  अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित आहार, शारीरिक व्यायाम, पर्याप्त आराम और उचित दवा की आवश्यकता होती है। 

उचित आहार:

उचित आहार का अर्थ उस आहार से है जिसमें अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और आवश्यक चयापचय गतिविधियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और खनिज सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों।उन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जा सकता है जो कुछ चिकित्सीय परिस्थितियों पर चिकित्सा सलाहकार द्वारा प्रतिबंधित या सीमित हैं। यदि कुछ चिकित्सीय परिस्थितियों पर आपके चिकित्सा सलाहकार द्वारा प्रतिबंधित नहीं किया गया हो तो पर्याप्त पानी पिएं। जंक फूड, शराब, तंबाकू, सिगरेट, वेफर्स आदि लेने से बचें, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। मेरे दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट (चावल या रोटी), प्रोटीन (मांसाहारी पदार्थ जैसे मछली, चिकन, अंडा और कभी-कभी सोया), खनिज और विटामिन (हरी और पत्तेदार सब्जियां, फल, अन्य सब्जियां) शामिल हैं। मैं मौसमी उपलब्धता के आधार पर नींबू, मोसंबी या संतरा जैसे खट्टे फल लेता हूं क्योंकि खट्टे फलों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को विलम्बित करने और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार लाने में सहायक होते हैं। खाना पकाने से पहले सब्जियों को अच्छी तरह से साफ करना भी उतना ही आवश्यक है क्योंकि इसकी सतह पर कीटनाशक हो सकते हैं। मैं उचित भोजन सारणी का पालन करता हूं। मैं रात का खाना 9 बजे तक खत्म कर लेता हूं ताकि सोने से पहले दो घंटे का अंतराल हो। मैं अपना नाश्ता सुबह 8.30 से 9.00 बजे के बीच, दोपहर का भोजन दोपहर 1 से 1.30 बजे के बीच और शाम का नाश्ता शाम 5.30 से 6.00 बजे के बीच लेता हूं। मैं कच्चे लहसुन के दो टुकड़े रोज सुबह लेता हूं। लहसुन हमारे रक्त से खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है और इसमें अन्य औषधीय गुण भी होते हैं। मैं रोजाना दो कप बिना चीनी और दूध का हरी चाय पीता हूं। हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे कि वसा कम करना, कैंसर से सुरक्षा और दिल के दौरे के जोखिम को कम करना। हमारे आहार में फाइबर भी होने चाहिए क्योंकि फाइबर खाद्य पदार्थों के पाचन में मदद करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। 

शारीरिक व्यायाम:

जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां जैसे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग आदि वृद्ध वयस्कों में बहुत आम हैं। जीवनशैली से संबंधित बीमारियां हमारी जीवनशैली से जुड़ी हुई हैं और शारीरिक गतिविधियों की कमी, अस्वास्थ्यकर भोजन, शराब और धूम्रपान के कारण होती हैं। सही खान-पान और नियमित शारीरिक गतिविधियों से जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि उम्र के साथ आने वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकती है या विलम्बित कर सकती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है जो हमें दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को स्वतंत्र रूप से करने में सक्षम बनाता है। इस उम्र में भारी व्यायाम करने से बचें क्योंकि इससे आपके शरीर के मांसपेशियों, हड्डियों और रीढ़ की हड्डी सहित अंग पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। कैलोरी बर्न करने और रक्त संचालन बढ़ाने के लिए हल्‍का व्‍यायाम करना बेहतर होता है। मुझे प्रातः भ्रमण पसंद है। मैं रोजाना सुबह 6.30 बजे प्रातः भ्रमण के लिए निकलता हूं और सुबह 7.30 से 7.45 बजे के बीच वापस आ जाता हूं। रोजाना 30 मिनट तेज चलने की सलाह दी जाती है। मैं अपने शरीर के अंगों को लचीला बनाने के लिए फ्री हैंड एक्सरसाइज भी करता हूं। अपने आप को सक्रिय रखने के लिए दिन के दौरान अधिक चलने और कम बैठने की सलाह दी जाती है। मैं कुछ घरेलू काम करना पसंद करता हूँ और अपने पत्नी को खाना पकाने में मदद करता हूँ ताकि शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकू। अगर किसी को घुटने के जोड़ की गंभीर समस्या नहीं है तो साइकिल चलाना भी एक अच्छा व्यायाम है। 

आराम और विश्राम:

अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है। यह तनाव को कम करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए आराम आवश्यक है। यह हमारे रोग प्रतिरोध प्रणाली को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह हमारे हृदय प्रणाली को मजबूत बनाता है। विभिन्न विश्राम तकनीकें हैं जिनमें से आप अपने लिए कोई भी उपयुक्त तकनीक का चयन कर सकते है। यह ध्यान, संगीत सुनना, किताब पढ़ना, योग का अभ्यास करना, आदि हो सकता है। 

                आराम और विश्राम के अलावा हर वयस्क इंसान को रात में सात से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है। अच्छी नींद क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और उपचार में मदद करती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद एकाग्रता, उत्पादकता और अनुभूति सहित मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करती है। अच्छी नींद वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने, अवसाद को रोकने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और रोग प्राधिरोधक प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करती है। 

             अच्छी नींद के लिए सोने का समय निर्धारित करें और लगातार उसका पालन करें। सोने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर रहे। दिन मे व्यायाम या शारीरिक गतिविधियाँ करें ताकि रात को अच्छी नींद आए। सोने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन कर लें। शाम के बाद चाय या कॉफी लेने से बचना चाहिए क्योंकि शाम के बाद इन उत्तेजक पदार्थों का सेवन करने से नींद में देरी हो सकती है। दोपहर की झपकी की अवधि को लगभग 20-30 मिनट तक सीमित रखना बेहतर है और इसे दिन में बहुत देर से नहीं लेना चाहिए अन्यथा यह रात में नींद की कमी का कारण बन सकता है। 

उचित दवा:

यदि आप अपने चिकित्सा सलाहकार की सलाह के तहत दवा ले रहे हैं, तो कृपया दवा लेने की अनुसूची का सख्ती से पालन करें। अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा लेने की अनुसूची के अनुसार उचित समय पर दवा लेना कभी न भूलें। नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं। नियमित स्वास्थ्य जांच न केवल किसी पुरानी बीमारी का जल्द पता लगाने में मदद करती है, बल्कि प्रारंभिक अवस्था में इसके शुरुआती उपचार में भी मदद करती है।