सेवानिवृत्ति के पश्चात मानसिक स्वास्थ्य

        अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने जीवन की दूसरी पारी के दौरान आध्यात्मिक स्वास्थ्य बनाए रखने पर प्रकाश डाला था।  हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आइए हम अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर चर्चा करें।

       अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमें अपने मन को चिंता, भय और उत्कंठा से मुक्त करना होगा; और इसे खुशी और आनंद से भरना होगा।अब सवाल यह उठता है कि क्या ये हमारे नियंत्रण में हैं? हाँ, ये हमारे नियंत्रण में हैं जिसके लिए हमें कुछ आदतें विकसित करनी होंगी।

चिंताओं से मुक्ति:

 हममें से अधिकांश लोगों की आदत है कि वे समस्या (वास्तविक या काल्पनिक) की प्रत्याशा में बेवजह चिंता करते हैं। सामान्यतः हमारी अधिकांश प्रत्याशित समस्याएं काल्पनिक होती हैं। यदि वह समस्या नहीं आती है तो हम अनावश्यक रूप से पीड़ित होते हैं और यदि वह समस्या वास्तविकता में आती है तो हमें दो बार भुगतना पड़ता है। चिंताओं को मिटाने का अभ्यास करना बेहतर है क्योंकि चिंता किसी समस्या का समाधान नहीं है। बेहतर है कि चिंता करने की बजाय समाधान ढूंढ़कर उस पर अमल करें। यदि समस्या को नहीं टाला जा सकता है तो बेहतर होगा कि हम बिना चिंता किए एक चुनौती के रूप में समस्या का सामना साहसपूर्वक करें। भविष्य में समस्या का अनुमान लगाने या अतीत में गलतियों को याद करने के बजाय वर्तमान में अपने नज़रिये को कार्रवाई और समाधान की ओर केंद्रित करे क्योंकि अतीत और भविष्य दोनों हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। लेकिन हम वर्तमान में कार्रवाई कर सकते हैं। वर्तमान में कार्रवाई करने से लक्ष्य की प्राप्ति में मदद मिलती है। 

भय और उत्कंठा से मुक्ति:

           बेवजह का डर और चिंता भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को खराब करता है। हमारे अधिकांश भय अज्ञात हैं। भय आमतौर पर निष्क्रियता और अत्यधिक सोचने  से आती है। कई बार हम किसी कार्य की योजना बना लेते हैं लेकिन असफलता के डर से उस पर अमल नहीं कर पाते। सफलता और असफलता जीवन का हिस्सा हैं। कृपया याद रखें, हर सफलता अपनी यात्रा के दौरान कई असफलताओं से गुजरती है। लाइटबल्ब का आविष्कार करने वाले थॉमस एडिसन को अंततः लाइटबल्ब का आविष्कार करने से पहले कई विफल प्रयासों से गुजरना पड़ा था। जरूरी नहीं कि सभी डर असफलता के भय से ही आते हैं। कई बार कुछ घटनाओं की कल्पना से ही डर उत्पन्न हो जाता है। डरावनी फिल्में देखने से भी हमारे मन में भय का मनोविकार  पैदा हो सकता है। हमारे मन में भय पैदा करने वाली ऐसी फिल्में या वीडियो न देखना ही बेहतर है। बेहतर है कि हम अपने जेहन को अच्छी और सुखद स्मृतियों तथा कल्पनाओं से भर दें। हम सभी अपने जीवन में अच्छे और बुरे पलों से गुजरे हैं। हमारे जीवन में अच्छी यादों को संजोना बेहतर है। एक बार हमारे दिमाग में घुस जाने के बाद बुरी यादें मिटाई नहीं जा सकतीं। लेकिन अच्छी यादों को मन मे निरंतर संजोने  से हमारी बुरी यादों के प्रभाव को कम किया जा सकता है। सोने से पहले अपने जीवन में कम से कम एक अच्छे और आनंददायक पल की कल्पना करें ताकि अच्छी नींद आ सके और जो कुछ भी आपके पास है उसके लिए कृतज्ञता के साथ दिन की शुरुआत करें।

प्रसन्नता और आनंद प्राप्त करना:

          हंसना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रुरी है। मज़े करो और दिल खोलकर हंसो। लेकिन कभी भी दूसरे व्यक्ति की कीमत पर न हंसें और न ही उनका मजाक बनाएं। छोटी- मोटी चीजों से आनंद लेने की आदत डाले। हर उपलब्धि का जश्न मनाएं, भले ही वह छोटी हो। जश्न उपलब्धि और खुशी की भावना पैदा करता है जो हमें सफलता की ओर एक और कदम  बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है। अन्य व्यक्तियों की उपलब्धियों के लिए भी ख़ुशी महसूस करें। अपने परिवार के साथ आउटिंग पर जाए। अपने दैनंदिन जीवन में सभी गतिविधियों का आनंद लें। हमारे दैनंदिन जीवन की प्रत्येक गतिविधि को सुखद बनाया जा सकता है।

मानसिक गतिविधियाँ:

        अनिवार्यता के कारण जीवन की पहली पारी में दिमाग को मानसिक गतिविधियों में लगाना मुश्किल नहीं था। लेकिन कोई बाध्यता न होने के कारण दूसरी पारी के दौरान यह चुनौती बन जाती है। हालाँकि, सेवानिवृत्ति के बाद भी मानसिक गतिविधियों की बहुत गुंजाइश है जिसका पता हम में से कई लोगों को नहीं चल पाता है। हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए मानसिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है। ऐसी कई मानसिक गतिविधियाँ हैं जिनमें से एक या दो को नियमित रूप से करने के लिए चुना जा सकता है। शतरंज खेलना, क्रॉसवर्ड, बिल्डिंग ब्लॉक आदि कुछ मानसिक गतिविधियाँ हैं जिन्हें कोई भी कर सकता है। कुछ अन्य मानसिक व्यायाम हैं जो कोई भी कर सकता है। उलटी गिनती, स्मृति खेल, पहेलियाँ सुलझाना आदि कुछ मानसिक व्यायाम हैं।

समापन:        

   आइए हम अपने मन को चिंता, भय और उत्कंठा से मुक्त कर अपने जीवन के हर पल को सुखद बनाएं। मानसिक स्वास्थ्य ठीक रखने के लिए कुछ मानसिक गतिविधियाँ करें। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बढ़िया मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।मैं अपने आगामी पोस्ट में अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में चर्चा करूंगा।